精神衛生專家楊甫德介紹，受疫情影響，一些人心理會受到沖擊，產生焦慮、恐慌、失眠等癥狀，如何緩解這種壓力，讓自己平穩度過疫期？大家可以通過以下方式來應對。

首先要了解疫情心理危機產生規律。經歷非正常重大事件后，很多人可能會出現心理應激，通常經歷4個階段：

• 第一階段：警覺反應期

• 第二階段：消極防御期

• 第三階段：現實適應期

• 第四階段：恢復成長期

• 認知方面

• 情緒方面

• 行為方面

• 軀體方面

面對疫情引起的過度心理反應，可以從積極調節情緒、避免過度關注、保持社會聯系、規律生活作息、學會適當求助這5個方面應對。

在積極調解情緒上，要認識到每個人在經歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒。這些大多都是正常的反應，接納并允許自己有這些情緒。有意識的穩定自己的狀態，可以做一些深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練。

在避免過分關注上，適度的有節制的關注疫情信息，既不懈怠輕視，也不草木皆兵，這樣有助于心態的穩定。

在保持社會聯系上，可以通過電話、視頻等方式和自己的親人、朋友、同事保持聯系，接受其他人的支持，而且還要幫助支持其他人，體驗投入感，提升幸福感。

在規律生活作息上，保持生活節奏的穩定，按時睡覺和起床，保證一日三餐，可適當閱讀、運動，做一些自己感興趣或者提升愉悅感的事情，要保證一天的時光是充實的。

在學會適當求助上，當遇到心理困境時，可以找到自己信任的家人、朋友訴說，或者找到一個隱私的地方，大哭一場，讓自己的情緒得以緩解。必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫生幫助。

楊甫德提醒，精神障礙患者病情波動或復發有以下先兆：如睡眠不好、飲食不規律、生活懶散、發呆發愣、煩躁易怒、說話離譜、情緒低落長時間不能改善等，應引起重視。