全家一起來(lái)！室內(nèi)科學(xué)健身18法
特殊時(shí)期，我們都長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，認(rèn)真做好個(gè)人防護(hù)。而除了勤洗手、出門(mén)戴口罩之外，還要增強(qiáng)抵抗力，讓身體不易受到病毒的入侵。良好的個(gè)人體質(zhì)可以降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)、改善疾病預(yù)后。
有什么室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，適合全家一起練習(xí)呢？由國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研制創(chuàng)編的“科學(xué)健身18法”，幫助大家提高身體素質(zhì)。
“科學(xué)健身18法”，是針對(duì)現(xiàn)階段大眾普遍存在的“不健身”和“不會(huì)健身”的問(wèn)題，通過(guò)研發(fā)“一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效”的科學(xué)健身小妙招，積極引導(dǎo)全民科學(xué)健身，倡導(dǎo)健康生活方式。跟著以下動(dòng)作，全家一起練起來(lái)！
緩解肩頸緊張
① 懶貓弓背
提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。
② 四向點(diǎn)頭
放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。
③ 靠墻天使
提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。
④ 蝴蝶展臂
提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。
⑤ 招財(cái)貓咪
提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。
⑥ 壁虎爬行
提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量，緩解肩頸部緊張。
緩解腰部緊張
① “4”字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。
② 側(cè)向伸展
拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
③ 站姿拉伸
改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損
④ 左右互搏
提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。
⑤ 靠椅頂髖
激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量
⑥ 坐姿收腿
提高核心力量，提高身體控制能力。
緩解下肢緊張
① 足底滾壓
改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。
② 對(duì)墻頂膝
提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。
③ 單腿拾物
提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
④ 足踝繞環(huán)
提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。
⑤ 單腿提踵
提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。
⑥ 觸椅下蹲
提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。
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編 輯：周玲玲
責(zé) 編：馮 斌
監(jiān) 審：杜新民
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